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記者谷庭、戴華辰/台北報導過年連續假期除了跟家人三五好友團聚,少不了就是「吃吃吃」了!但當心開工時肥一圈,今天要教你超高效率燃脂運動,而且在家裡就能做!三立新聞網記者請來專業拳擊教練,先從居家徒手打拳開始,再到戴上拳擊手套,快節奏高互動性的全身運動,過年期間一起動起來。▲過年胖一圈想甩肉,三立新聞網記者帶你體驗超燃脂拳擊運動。(圖/記者戴華辰攝)MIXFIT BOXING 全方位拳擊訓練總教官葉俊昌REN指出,民眾在家裡可以做的高效運動,第一個就是「打直拳」,雙腳打開跟肩同寬,肩膀放鬆肚子收緊,雙腳來回踏步,順著節奏向前揮拳, 每10次一個循環連續3~4組休息10秒。第二個動作是「Push up」,先跪下來雙手比肩膀再寬一些,胸部往地板方向下壓再起來,連續10次做3~4組,教練說這個動作也是能訓練手臂跟背部肌肉。接著回到「打直拳」,不過這回要打在不同的重拍上,舉例來說每2.4.6 都出拳用力一些,或是1.3.5 以此類推,這時除了你會感覺到手臂開始酸,肚子持續用力也會有緊緊的感覺,並且開始大噴汗。第三個動作「測蹲」,雙手叉腰腳往上下左右,跟米字方向來回跨步並蹲下,大腿前側跟後側都有用力的感覺,每個動作做確實再換下一個。做完後再打直拳不過重拍要增加、速度也要更快。第四個動作叫「超人」,地板擺上瑜珈墊,整個人大字型攤開,手腳同時往天花板延伸,連續做10次3~4組。做完後也接直拳訓練。▲只要在家中鋪上瑜珈墊,就可以做超人、爬山等間歇性運動。(圖/記者戴華辰攝)而第五個動作是「爬山」,手在肩膀下方,腳往前踏連續10次做3~4組,這5個動作穿插直拳做完一整組約30~40分鐘,總教官葉俊昌表示:「因為拳擊運動是平均燃燒脂肪量最高的運動,當下你可能燃燒到300~500卡,但屬間歇性運動,結束運動時仍會持續燃脂,如果時間沒有那麼充足,這個是一個效率非常好的運動」▲拳擊燃脂效率高,成為現在很多女生喜歡的運動項目。(圖/業者提供)其實MIXFIT BOXING 業者觀察,現在來上拳擊課程的族群男女占比約4:6,女生還比男生多的原因,就是因為拳擊本身可以訓練到兩種系統,分別是心肺系統肌肉系統,像剛剛練習的動作,心肺訓練打拳就是全身性,地板動作就是針對四個肌群,手臂跟大腿臀部,還有核心肌群跟背部,這些都是在大吃大喝後很容易囤積脂肪的地方,若您過年時不小心吃得太開心,一起來動一動甩肉迎接新的一年。

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