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2019年12月08日 16:40:40 来源:极速PK10开奖网 编辑:新金沙现金网

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●运动前:1根香蕉、几片燕麦饼干或全麦吐司,1个手掌心的坚果或半颗烤地瓜。

平日通常要在外拍摄,午餐只能叫便当,主菜就尽量选择卤鸡腿、白斩鸡、烤鱼、蒜泥白肉或海南鸡饭等,蛋白质丰富又不油腻。

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以前,早餐总爱吃蛋饼配奶茶,现在她改吃1片全麦面包或馒头,1颗蛋,再配上1杯拿铁或豆浆。「我喜欢喝牛奶,拿铁的鲜奶比例比较高,喝完很有饱足感。」若还是有点饿,就再配上一小把坚果充饥。

●跑步前后:喝运动饮料加一点坚果,现金网投赌场或吃1颗茶叶蛋配豆浆。

出处/康健杂志文/李佳欣 图/陈德信名模林可彤也曾试过许多减肥法不见效,直到认真研究营养知识、调整饮食后,两、三年下来,她的大腿、臀部渐渐紧实、苗条,手臂、背部的肌肉也开始有了明显线条。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,万人龙虎未经同意禁止转载,

体重增10公斤...裤子size却小2号 名模林可彤「增肌减脂菜单」大公开

能自己做晚餐时,林可彤大推盖饭,只要炒一道有菜有肉的料理,像是空心菜牛肉、芥兰牛肉,铺在五谷饭上,一次就能吃到足够的蛋白质、碳水化合物与蔬菜。「很省时,两个人的份量也好拿捏。」时间充裕时,就再熬一锅蔬菜鸡汤搭配。

请继续往下阅读...不过林可彤并不是天生就有令人称羨的窈窕体态。「我以前听到要穿紧身牛仔裤,就会很烦恼,」林可彤20几岁时就从事模特儿的工作,她身形高佻,看起来不胖,但身材比例并不匀称。「我上半身超瘦,可穿到XS号,但没什么线条,下半身却很胖,裤子要穿到L号。」试过许多减肥法,下半身还是一样肉肉、垮垮的。

(林可彤尽可能亲自下厨,线上现金网利用不同蔬菜搭配豆干、鸡蛋与肉类等优质蛋白质,就能吃到营养满分又不怕变胖的一餐。图片来源:林可彤提供)

直到快30岁时,她在妈妈的推荐下接触瑜伽,练出了兴趣。但一段时间后身形却始终没有改变。这让好胜心强的林可彤有些不甘心,决定戒掉吃宵夜的习惯,并认真研究营养知识,调整饮食,也学着动手做菜。

产后因带小孩,运动的时间变少,林可彤只要有时间,就会到住家楼下的健身房做运动。睡前再做20~30分钟瑜伽伸展,也能帮助入睡。「年轻时喜欢上各种团体课,跟朋友一起流汗,现在自己的时间很宝贵,反而喜欢一个人安静、专注练习。」

对实在难抗拒的美食,极速28_好运28_分分28就自己动手做。她是「手摇饮料控」,看到琳瑯满目的口味就忍不住想嚐鲜。因此有空时,她就自制鲜奶茶、蜂蜜柠檬、梅子绿茶,「偶尔想喝甜一点就加蜂蜜。」她也买气炸锅,想吃炸物时就自己做来解馋。林可彤很反对只吃单一食物减肥的方式,「狂吃苹果、奇异果,既不容易饱,营养又只有糖分,这种饮食方式根本不可能维持很久。」

「减重最困难的事,就是为了某事突然急着想瘦。你会觉得自己再怎么努力运动、节食,都瘦不下来,」林可彤建议想瘦身的人,要把时间拉长,建立可持续的饮食、运动习惯,否则太激烈、极端的节食,很容易在目标结束后,快速复胖。

饮食习惯改变后,彩神APP官网林可彤发现自己长痘痘、便秘的情况改善,大腿、臀部也渐渐变紧实、苗条。原本手臂、背部只摸得到却看不到的肌肉也开始有了明显线条。更神奇的是,两、三年下来,她的裤子size小了两号,体重却比过去整整增加了10公斤。瘦身有成,林可彤分享心得:只要三餐尽量自煮,挑选营养丰富的食物吃,就不容易变胖。

(图片来源:pixabay)三餐尽量自己煮 喝饮料、吃炸物也要DIY

着有《我不是天生瘦》、《女子训练营:跟着我们瘦身×生活×保养,快乐打造微肌美形》,近年参与台视电视剧《如果爱,重来》、网路剧《咕咾小姐》演出。

穿着一身亮眼的上衣与贴身的运动裤,紮起高马尾,名模林可彤在草皮上活力充沛地练起瑜伽下犬式,全身上下的线条格外明显,几乎无一处可令人挑剔。实在很难相信,林可彤已是两岁孩子的妈。

当时林可彤知道自己饮食习惯不是很健康,上海快三注册她很爱吃宵夜,最爱咸酥鸡跟卤味,边看电视边配,几乎已经是一种习惯。也因此林可彤背上三不五时就冒痘痘、还有严重的便秘困扰,常乱喝一些宣称可清肠的茶饮。结果有几次喝到严重腹泻倒在厕所起不来,还有一次喝朋友推荐的玫瑰花草茶,肚子剧烈绞痛到突然昏过去。

林可彤的运动菜单运动后别怕吃东西,1小时内补充富含蛋白质的食物,能帮助肌肉成长并补充营养。

减重并非一蹴可几 练习建立可持续的好习惯

●重训后:补充1碗牛肉面、煎鲑鱼或鸡肉沙拉,三分pk10手机开奖搭配杏仁、坚果奶或豆浆加高蛋白粉。

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